女性总是不会有不难受的时候，但既然是生理问题很多人都不过于推崇，而就是这种疾病的经常出现人们堪称要想要一些好办法来展开减轻，只有只有了这些才能确保女性能有一个身体健康的心理和身体，那么，要怎样减轻经前综合症？经前综合症的症状情绪后遗症在月经前有的女性不会经常出现情绪波动，爱人不耐烦，紧绷，气愤，注意力不集中于，轻度抑郁症或忧虑等现象，甚至病态，产生自杀身亡意识。身体呼吸困难在月经前有的女性不会深感全身力弱，不易疲惫，困倦，体重明显增加，有时候经常出现肠痉挛，有的女性经前经常出现头痛，多为双侧性，常有恶心腹泻，经前几天 才可经常出现，经常出现经血时约高峰，大部分女性经前常有乳房出血及疼痛感，以乳房外侧尤为相当严重，有的女性经前还经常常有关节痛，背痛，咳嗽，潮热，气喘，头晕等身体呼吸困难。食欲转变有的女性在行经前食欲减少，多数展现出为对甜食的渴望或对一些有盐味的类似食品的爱好，有的则反感某些特定食物或显得没食欲，经常出现呕吐现象。

要怎样减轻经前综合症经前应补镁研究指出，经前服用微量元素可以减轻女性经前综合症之厌，而镁则是最重要的元素之一。镁可以性刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质--多巴胺的获释，协助大脑传导神经冲动并帮助具备神经激素起到的活性物质保持在长时间水平上。

镁元素还可以对女性身体起着心理调节作用，有助身体放开，避免紧绷心理，增加压力，从而减轻经前综合症带给的危害。苔菜和榛子每100克苔菜中含镁1257毫克，其含镁量居于各种食物之硕大，被喻为“镁元素的宝库”，经期前多不吃紫菜，可以有效地赶出经前综合症。苔菜营养非常丰富，其蛋白质含量多达海带，并所含较多的胡萝卜素和核黄素。另外，苔菜也所含多种为生。

所以，经前不吃点紫菜，还可以减慢经期身体营养的萎缩。榛子某种程度是经前补足镁元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中所含502毫克镁，含量高居榜首。其次，榛子含有维生素E，可促成卵巢发育和完了 贤，从而使成熟期的卵细胞减少，朱体细胞减小，从而起着调经起到。

而且，榛子还可以润泽肌肤、减缓凋亡，有效地提高你经前差劲的肌肤状态。放开点紧绷A激化PMS。

所以每天放一点时间睡觉，随意傚什么都行，只要你不愿，这样可以减轻 紧绷情绪；大力点培育磨练的习惯。做到一些增氧运动比如健步或瑜珈，可协助大脑产生一种叫安多酚的物质，这种物质可以抵销伤痛，从而减低PMS的影响。针对胀气尝试着不要有出格不道德。

我们的身体不会储藏水分，这样就会在生理期到来之际再次发生水解的现象。为了避免水分失去，你最差在生理期之前增加盐、咖啡因和酒精的摄入量。

针对体重的减少申明一次，不要担忧，那是由于额外的要随生理期排泄体外的液体导致的。而且，即便你大不吃大嚼也会减少体重，因为这个时期你的身体必须额外的能量来相伴你童年这个时期。补足镁有些女性在经期前会忽然很想要吃糖，她们可以通过在餐饮中重新加入300到500毫克的镁来减轻这些症状。

与此同时，镁也可以减轻乳房疼痛的症状。口服维他命B6有些妇女在每天摄取50到300毫克的维他命B6之后，发现自己经期综合症的症状获得减轻。但是值得注意的是：不要过度服用B6，因为过度服用B6不会造成身体经常出现痉挛。

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